[...] takiego zestawu: -przysiady ze sztangą na barkach 4s -mc na prostych nogach 4s -wyciskanie leżąc 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s -military press 4s -biceps hantlami na ławce skośnej (45 stopni)2s -triceps francuskie wyciskanie hantlami w leżeniu 2s Trening 2x w tygodniu. Po każdym 20 min rowerku. W ni wolne aeroby rowerek(50 [...]
[...] 10/10/10/10 -martwy ciąg 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -ściąganie gryfu na górnym wyciągu 12/10/8/6 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Kaptury: -szrugsy (nie mam pojęcia ile tutaj robić serii, oraz ile powtórzeń) Piątek(nogi): [...]
[...] Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na poziomej 15 13 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 10 Wyciskanie sztangi na skosie 15 13 10 8 Uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 x 10 Rozpiętki 5 x 10 Uginanie ramienia z hantlą na modlitewniku 4 x 10 Wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem [...]
[...] Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy Biceps Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną 3 serie] Uginanie ramion stojąc z hantlami 3 serie Uginanie ramion siedząc z hantlami 3 serie Plecy+Kaptury: Podciąganie na drążku 4 serie max powtorzen Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce skośnej x3 unoszenie sztangielek w opadzie x3 prostowanie ramion na wyciągu x3 uginanie ramion z hantlami x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń C Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie) drążek [...]
[...] sie poprawila to wrocilam do spacerow. TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. [...]
[...] plan jest odpowiedni. Bardzo bym was prosił o sugestie co do powtórzeń i serii, nie orientuje się w tym w ogóle. Oto plan. przysiady wyciskanie hantli na skosie wiosłowanie hantlami w opadzie dipsy uginanie ramion ze sztangielkami wyciskanie hantli w staniu (jak to zrobic?) szrugsy sklony z hantlami (jak to mam zrobic?) Z góry dzięki za pomoc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Środa: - Biceps: -- brama (3 serie) -- modlitewnik (3 serie) - Plecy: -- martwy ciąg (3 serie) - Barki: -- 3 partie x 2 serie Piątek: - Triceps: -- prostowanie rąk z hantlami za siebie (2 serie) -- prostowanie rąk z hantlami nad sobą (2 serie) -- brama (2 ćwiczenia x 2 serie) - Plecy: -- wyciąg górny (2 ćwiczenia x 3 serie) -- wyciąg [...]
[...] jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. ćwiczenia z hantlami fitnessowymi (2kg)- głównie trening konczyny gornej+mięsnie obręczy. Do tego skakanka do poprawy wytrzymałości i pracy nóg. Teraz mam to zmienić, dysponuję w domu [...]
[...] 6 miesiecy, waze 63/64 kg wzrost-172cm no i prosze o pomoc! Ulozylem sobie trening biorac pod uwage rozne atlasy cwiczen! Oto on: nogi: -przysiad (3s) -wspiecia na palce z hantlami(3s) brzuch: -brzuszki na lawce ze skosem dolnym(3s) -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) [...]
[...] d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. Maszyna na nogi (uginanie w pozycji leżącej na na brzuchu ) Wtr małe partie barki biceps Triceps 1. Żołnierz 2. Francuz łamanym 3. Bicpesy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Od 3 lat ćwiczę hantlami różne partie ciała(bicepsy,tricepsy, barki,kaptury,przedramię, klata). Od dziecka byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie. Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale [...]